🌼健身热潮里，平板支撑成了不少人“躺平”也想练出腹肌的心头好。可每天坚持做，却迟迟不见腹肌踪影，到底每天平板支撑多久能练出腹肌？这成了大家心中的疑惑。
🔺通常来讲，单纯依靠平板支撑，想要练出腹肌，大概需要2-4个月时间。但这个时间并非固定，如果本身腹部脂肪较少，核心力量较强，且饮食上严格控制热量摄入，可能2个月就能看到明显效果；
🔺反之，腹部脂肪厚，饮食不节制，运动频率也不稳定的话，可能需要4个月的时间。
虽然平板支撑好处多多，但运动过量也会带来不良影响：
▶肌肉损伤：过度练习会让腹部、肩部等部位肌肉持续紧张，超过负荷就易引发拉伤，导致疼痛肿胀，影响正常活动。
▶关节压力增大：长时间维持平板支撑姿势，手腕、肘部、腰部关节承受压力剧增，容易造成关节磨损，引发炎症。
▶疲劳与免疫力下降：身体过度消耗能量，得不到充分休息，会产生疲劳感，长期如此还会削弱免疫力，增加生病几率。
💎掌握正确的平板支撑锻炼方法，能让你更安全高效地锻炼，具体操作可参考图片。